¿Qué es la Deuda de Sueño?
La deuda de sueño es la diferencia acumulada entre la cantidad de sueño que necesita y la cantidad que realmente obtiene. Con el tiempo, este déficit conduce al deterioro cognitivo.
Cómo Calcular su Deuda de Sueño
Para encontrar su deuda de sueño, realice un seguimiento de su sueño durante un período de 14 días. La mayoría de los adultos necesitan 5 ciclos completos (7.5 horas).
💡 Why You Need to Fix It
Chronic sleep debt has been linked to a 33% higher risk of obesity and significant decreases in executive function. You cannot "adapt" to less sleep; your brain simply gets used to performing at a lower capacity.
La Forma Correcta de Pagarla
No puede solucionar la deuda de sueño durmiendo 14 horas un domingo. En su lugar, agregue de 30 a 60 minutos adicionales de sueño por noche, o tome una siesta de 20 minutos.