Maîtrisez vos cycles

La plupart ont besoin de 7-9 heures. Cela équivaut à 5 cycles (7.5h) ou 6 cycles complets (9h).

Calculez par intervalles de 90 minutes en arrière de votre heure de réveil pour trouver votre heure idéale de coucher.

Oui, bien que les cycles varient (70-120 min), la moyenne de 90 est le standard scientifique le plus fiable.

Dormir 6 heures (4 cycles) peut être préférable à 7 heures si cela évite de se réveiller pendant le sommeil profond.

C'est la différence entre le sommeil nécessaire et celui obtenu. Elle est cumulative et nécessite des nuits de récupération.

Nous recommandons une chambre fraîche (18°C), d'éviter la lumière bleue 60 min avant le lit et d'être régulier.