L'épidémie d'insomnie
Des millions de personnes luttent pour s'endormir ou rester endormies.
Protocole 1 : Régulation de la température
La température de votre corps doit baisser. Maintenez votre chambre à 18,3°C.
💡 The "Worry Journal" Protocol
If racing thoughts keep you awake, keep a pen and paper next to your bed. Write down everything you are worried about before you turn the lights off. Physically transferring the anxiety from your brain to the paper has been clinically shown to reduce sleep latency by up to 30%.
Protocole 2 : Ancrage lumineux
La lumière du soleil matinale est le déclencheur le plus puissant pour régler votre horloge circadienne.