Die Schlaflosigkeits-Epidemie
Millionen kämpfen aufgrund von Angstzuständen und schlechter Schlafhygiene mit dem Einschlafen.
Protokoll 1: Temperaturregulierung
Ihre Körpertemperatur muss sinken. Halten Sie Ihr Schlafzimmer bei genau 18,3°C.
💡 The "Worry Journal" Protocol
If racing thoughts keep you awake, keep a pen and paper next to your bed. Write down everything you are worried about before you turn the lights off. Physically transferring the anxiety from your brain to the paper has been clinically shown to reduce sleep latency by up to 30%.
Protokoll 2: Licht-Anker
Morgendliches Sonnenlicht ist der stärkste Auslöser zur Einstellung Ihrer inneren Uhr.