A todos nos han dicho la "regla de las 8 horas". Pero para muchos, no equivale a sentirse descansado. Si todavía despiertas cansado, es hora de mirar tus ciclos.
El papel de la Calidad del Sueño
8 horas de sueño ligero no es lo mismo que 5 ciclos de sueño profundo y reparador. El estrés, la cafeína y la luz azul son los principales culpables.
Desalineación Circadiana
Tu "mejor hora para dormir" es cuando tu reloj interno se alinea con tu entorno. Si duermes 8 horas de 3 AM a 11 AM, pierdes las ventanas de optimización hormonal.
La regla de los 90 minutos
Piensa siempre en ciclos, no en horas. Usa nuestro calculador de ciclos de sueño para planificar tu noche.
Reduciendo la deuda de sueño
Si has acumulado una alta deuda de sueño, ni siquiera una noche de 8 horas solucionará la fatiga. Necesitas un plan de reinicio constante.