A todos nos disseram a "regra das 8 horas". Mas para muitos, isso não equivale a sentir-se descansado. Se ainda acorda cansado, é hora de olhar para os seus ciclos.
O papel da Qualidade do Sono
8 horas de sono leve não são o mesmo que 5 ciclos de sono profundo reparador.
The Timing Factor
If your 8-hour mark falls exactly in the middle of a deep sleep cycle, you will wake up feeling exhausted. This is why a sleep calculator is vital.
A regra dos 90 minutos
Use o nosso calculador de ciclo de 90 minutos para planear a sua noite.
Reduzindo a dívida de sono
Calculate your bedtime based on your wake time, allowing 15 minutes to fall asleep.