El sueño es un proceso biológico complejo que ocurre en etapas distintas.
La arquitectura del sueño
Un adulto sano completa de 4 a 6 ciclos por noche. Cada uno dura unos 90 minutos.
1. Sueño No-REM (NREM)
Se divide en tres etapas:
- N1 (Sueño ligero): Transición al sueño.
- N2 (Sueño ligero): La mayor parte del tiempo total.
- N3 (Sueño profundo): Etapa restauradora para el cuerpo.
2. Sueño REM
Ocurre unos 90 minutos después de dormir. Vital para la memoria y las emociones.
¿Sabías que...?
A medida que avanza la noche, pasas más tiempo en REM y menos en sueño profundo.
Cómo optimizar tus ciclos
El objetivo es despertar en N1 o N2 para evitar la inercia del sueño.
La regla de los 15 minutos
Nuestro calculador incluye un margen de 15 minutos para el tiempo que tardas en dormirte.
Consejos para mejores ciclos
- Horario consistente: Acuéstate y despierta a la misma hora.
- Exposición a la luz: Luz solar temprano, evita pantallas antes de dormir.
- Entorno óptimo: Habitación oscura, silenciosa y fresca (18°C).