1. Die Besessenheit von "8 Stunden" erzeugt Angst
Für viele erzeugt der Druck, genau 8 Stunden Schlaf zu bekommen, eine "Orthosomnie" – eine Beschäftigung mit perfektem Schlaf, die den Schlaf eigentlich verhindert. Die Konzentration auf Zyklen (90-Minuten-Blöcke) ist weitaus weniger stressig und effektiver, als einer bestimmten Stundenzahl hinterherzujagen.
2. Ihr "perfektes Zimmer" ist zu steril
Uns wird gesagt, wir sollen den Raum wie eine "Höhle" halten – stockfinster und still. Aber für manche ist absolute Stille ohrenbetäubend. "Rosa Rauschen" oder "Braunes Rauschen" wird oft als effektiver gemeldet, um störende Gedanken zu überdecken.
3. Sie "versuchen" es zu sehr
Schlaf ist ein passiver Prozess. Sie können sich nicht zum Schlafen zwingen; Sie können es sich nur erlauben. Je mehr Mühe Sie sich beim "Versuch zu schlafen" geben, desto mehr bleibt Ihr Gehirn in einem Zustand hoher Erregung. Manchmal ist der beste Rat, sich einfach weniger um das Ergebnis zu kümmern.
4. Der Magnesium-Mythos
Magnesium ist das Lieblings-Nahrungsergänzungsmittel des Internets für den Schlaf. Es hilft zwar Menschen mit einem Mangel, ist aber kein Allheilmittel. Gehen Sie immer die Ursache an (wie zirkadiane Fehlregulation), bevor Sie Ergänzungsmittel hinzufügen.